SENAMAN

contoh program senaman:

1. fasa memanaskan badan (10-15 minit)
2. fasa aerobik (20-40 minit)
3. fasa pemantapan otot (10-15 minit)
4. fasa menyejukkan badan (10-15 minit)

P/S: bersenam baik untuk tubuh dan dilakukan sekurang-kurangnya 3 - 5 kali seminggu.

aktiviti fizikal yg boleh dilakukan:

• berkebun
• mengemas rumah
• mencuci kereta
• bermain dgn anak-anak

antara contoh senaman adalah:

• berjalan cepat
• berjoging
• berbasikal
• senamrobik

bersenamlah dgn selamat, pastikn anda: 

• memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam. 
• memakai pakaian yg ringan dan longgar. 
• memakai kasut yg sesuai dan selesa.
• banyakkan minum air selepas bersenam.

JANGAN bersenam jika:

• anda berasa tidak sihat.
• ketika cuaca panas, gelap atau ada pencemaran udara.
• dlm masa 2 jam selepas makan.

"amalkan gaya hidup sihat, cegah sebelum terlambat"

Pameran Sempena 20 Tahun Psikologi dalam Perkhidmatan Awam di JPA Putrajaya

Lawatan TNC PI ke Wellness Centre UPSI

NUTP minta lantikan terus DG41 diperluas

Kuala Lumpur: Kementerian Pelajaran digesa memperluaskan pelantikan terus ke gred DG41 tanpa temu duga kepada semua guru, guru besar dan pentadbir yang memiliki ijazah sarjana muda untuk tempoh sekurang-kurang lima tahun.

Presiden Kesatuan Perkhidmatan Perguruan Kebangsaan (NUTP), Hashim Adnan, berkata langkah itu memudahkan urusan pelantikan dan mewujudkan keadaan menang-menang kepada pendidik dan kementerian.

Sumber : http://www.bharian.com.my/bharian/articles/NUTPmintalantikanterusDG41diperluas/Article

Stress Management, HOW TO REDUCE, PREVENT, AND COPE WITH STRESS.

It may seem that there’s nothing you can do about stress. The bills won’t stop coming, there will never be more hours in the day, and your career and family responsibilities will always be demanding. But you have more control than you might think. In fact, the simple realization that you’re in control of your life is the foundation of stress management. Managing stress is all about taking charge: of your thoughts, emotions, schedule, and the way you deal with problems

Read more : http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm

students dropping out of college attribute it to their mental health

students dropping out of college attribute it to their mental health

myMetro | Graduan perlu buka minda

myMetro | Graduan perlu buka minda

12 Cara Ke Arah Kesejahteraan EMOSI

entry saya kali ini adalah berkaitan dgn salah 1 drpd 7 komponen kesejahteraan yg terdapat di WPC ini, iaitu KESEJAHTERAAN EMOSI.

di bawah ini, saya senaraikan 12 cara ke arah kesejahteraan emosi yg baik.

1. membina persahabatan - orang yg ramai kawan lebih gembira drpd orang yg tidak ramai kawan.
2. hargai saat bersendirian - kadang kala kita memerlukan saat utk bersendirian bagi menilai kembali pemikiran & perasaan kita.
3. hargai kesihatan - senaman boleh mengubah emosi & meningkatkan kualiti hidup kita.
4. hargai keseronokan hidup - individu yg terlalu taksub dgn kerjaya akan gagal menikmati keseronokan hidup dan mungkin menjadi kurang siuman. 
5. ketahui matlamat hidup - kenalpasti matlamat hidup anda dan cuba utk mencapainya serta cuba cetuskan sesuatu yg di luar jangkaan.
6. bersedia menghadapi masalah - hidup tidak selalunya indah, jadi bersedialah utk menghadapi masalah sekiranya berlaku sesuatu yg tidak dikehendaki.
7. terima kritikan yg membina - jgn terlalu peka dgn kritikan orang lain kerana ia akan memjejaskan hubungan kita dgn orang terbabit.
8. ambil risiko yg membina - setiap individu mempunyai sifat ingin tahu tapi janganlah sehingga memaksa diri utk melakukan perkara yg ditakuti.
9. uruskan kejayaan secara efektif - berkongsi kejayaan dgn orang lain boleh meningkatkan kesihatan emosi & penghargaan kendiri.
10. tulis dan kenalpasti pemikiran negatif & positif - tuliskan di atas sehelai kertas dan renungkan kembali.
11. lindungi diri anda - apabila berada bersama dgn orang yg kurang menyenangkan, hentikan mendengar bicara mereka. sebaliknya, gunakan peluang yg ada utk berehat.
12. dapatkan sokongan - apabila berhadapan dgn masalah, dapatkan sokongan.

selamat mencuba tips2 di atas~

p/s: kredit to Buku Bicara 45 Siri 1 - Merealisasikan Minda Kelas Pertama... =)